Как улучшить сон и хорошо высыпаться: 7 простых советов

(Last Updated On: 24.01.2022)
Как улучшить сон и хорошо высыпаться: 7 простых советов

Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. К сожалению, постоянные стрессы и другие факторы могут препятствовать качественному ночному отдыху, и это не лучшим образом влияет как на наше состояние, так и на внешность.

1. Соблюдайте расписание сна
Как улучшить сон простым способом? Установите четкий режим и соблюдайте его! Выделите на сон не больше восьми, но не менее семи часов и старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Не поддавайтесь искушению дольше поспать в выходные дни, ведь такая непоследовательность собьет ваши ритмы и нарушит привычный цикл засыпания. Максимум, что вы можете себе позволить, это час разницы.
Если вы легли и не можете заснуть, то займитесь чем-нибудь успокаивающим. Почитайте или послушайте умиротворяющую музыку. Возвращайтесь спать, ощутите потребность в этом.

2. Обеспечьте комфорт и удобство
Если вас матрас скрипит с каждым движением, а постель изготовлена из неприятной к телу ткани, о нормальном сне не может быть и речи! Позаботьтесь о своем здоровье и комфортном отдыхе ночью: купите хороший ортопедический матрас https://matrasmd.com/ и качественное постельное белье. Помните, что важна не только натуральность материалов, но и эстетичный вид вашей постели!

3. Обратите внимание на свой рацион питания
Ложиться спать на голодный или полный желудок не стоит! В частности, избегайте тяжелой пищи в течение нескольких часов перед сном, в противном случае будете испытывать дискомфорт.

Никотин, кофеин и алкоголь перед сном – тоже не самая лучшая идея. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина продолжаются часами и могут причинить вред вашему качественному сну. И хотя алкоголь вызывает сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

4. Создайте спокойную обстановку
Устройте комнату, которая идеально подходит для сна: чаще всего это означает прохладу, тьму и тишину. Избегайте длительного использования гаджетов перед сном. Подумайте о шторах, затемняющих комнату; вентилятор, который создаст прохладу; другие устройства, которые создадут соответствующую среду.
Выполнение успокаивающих мер, например, принятие ванны или использование методов расслабления, также будет способствовать лучшему засыпанию.

5. Ограничьте дневной сон
Долгий дневной сон может мешать ночному сну. Если хотите вздремнуть, ограничите себя до 30 минут и не делайте этого поздно днем. Однако, если вы работаете ночью, вам может понадобиться вздремнуть поздно днем перед работой, чтобы компенсировать недостаток сна.

6. Включите физическую активность в распорядок дня
Регулярные занятия спортом способствуют хорошему сну, однако избегайте активности слишком близко по времени ко сну. Также может быть полезно ежедневное времяпрепровождение на улице.

7. Освободитесь от навязчивых мыслей
Постарайтесь решить все свои заботы перед сном. Запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра. Хорошим способом избавиться от беспокойства и расслабиться является медитация.

Почти у каждого иногда бывает бессонная ночь, но теперь вам известно, как улучшить сон! Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение возможных причин бессонницы может помочь вам спать гораздо лучше.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть